麦克雷 Mavom.cn

标题: 我怎么样来改善我的体态以及心率以及配速？ [打印本页]

作者: wanxin871022 时间: 前天 20:30
标题: 我怎么样来改善我的体态以及心率以及配速？
大佬们好，我是一个大学生，今年20岁，1米72 145斤，我去年到今年跑步已经有300公里了，我是一个入门级跑者，我最近跑步是因为我想减肥，但是我的心率一跑步就会很高，我这个记录心率的手表是华为watch gt5，借的是舍友的，我自己的鞋是一双李宁的赤兔6Pro，已经有200多公里了，而且入冬跑步以来，我的右问题膝盖后面就是腘窝这一块非常的疼痛，我有点xo腿，但是左腿不会，我发布此帖，就是想请教大佬，我应该怎样把我的心率降下去，然后怎样改善体态，我好像还有点足弓塌陷，感谢各位大佬！

(, 下载次数: 0)

(, 下载次数: 0)

作者: Stephencig 时间: 前天 20:30
心脏能跳且不死就行了想降就是跑那种能轻松聊天的速度，对话不累别看表数据受影响大幅鼻呼口吸不说话差不多是阈值大幅口呼口吸要死了是无氧

作者: Kristin0813 时间: 前天 20:31
可以试试超慢跑，也叫小低高无伤健康跑。

作者: Kristin0813 时间: 前天 20:31
小：小步幅，男＜60cm，女＜50cm；
低：低心率，＜（180-年龄）；
高：高步频，男＞180，女＞190。

作者: 艾的民 时间: 前天 20:31
步频太低，易受伤。平均心率保持155为宜。

欢迎光临麦克雷 Mavom.cn (http://mavom.cn/)