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痛风男孩管在努力(建议有时间多读书)

一个在痛风发作时被折磨的死去活来的23岁痛风至今第1005天的痛风男孩。
9.3日记录9.2日
吃喝
早七点半起床生嚼黑咖啡+牛磺酸+500ml水+锌镁片
早餐一份拌面+一个卤蛋
午餐鸭腿饭(鸭腿去皮,米饭200克左右)
下午4.55喝肌酸
锻炼完喝一瓶无糖脉动(超市没有元气森林,下次去那家便利店买)
晚餐220克猪瘦肉+50克青椒+350克西葫芦+5克油炒了一锅(加了西葫芦会有些清淡)
加餐10克每日坚果+袋鼠先生鸡胸
今日喝水400*7+500*3+饮食摄入200,大概总计4.5升
练(运动日练胸)
早走1公里到公司
下午5.05走800米到健身房
简单热身后开始力量训练75分钟(练胸日)
平板卧推尝试了一下85kg,能推4个
有氧30分钟爬坡(状态不好,如果第二天要训练的记得别喝酒)
拉伸10分钟(图上写的是太极,keep只有这个跟watch上的拉伸差不多消耗)

晚上12点左右睡着
第二天早上7.30起床
中间起夜2次(睡前水喝多了,别学)
睡眠质量还行,把前一天的疲劳补回来了
吃方面还需要再严格控制碳水,这几天嘴馋只想吃拌面,如果换成面包,会减少一些碳水摄入和脂肪摄入,关于脂肪摄入,我目前体重67kg(四舍五入),前面两周测试出脂肪摄入到65g以上,大便会比较不成型,50g左右刚好合适,40g会便秘,所以要尽量控制在50左右,既健康也能保持心态稳定,周日喝的那一小口酒应该不至于升高太多尿酸,但是身体分解酒精的能力确实是差了很多(比起以前),所以未来关于酒这件事能避免就避免。#饮食日记##日常#
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