暂停左脑，你就能杀死一切焦虑和恐惧

编辑：念小艺
我们常常陷入时间的困境：
一边被过去的懊悔纠缠，“如果当初” 如影随形，让我们在自责中挣扎；另一边对未来充满恐惧，未知像沉重枷锁，禁锢着心灵。焦虑的根源就在于无法释怀过去、无力面对未来，而过度自责更使过去的错成为当下负担。总以为反复思考能化解焦虑，实则不然，过度依赖左脑只会深陷思维泥沼。




其实，有个心理学窍门：适时让左脑 “歇一歇”，交由右脑接管，你会惊喜发现，焦虑与恐惧正悄然褪去。左脑作为逻辑思维 “引擎”，能助力我们理解世界、攻克难题，可一旦使用不当，尤其在情绪领域，就易沦为焦虑 “帮凶”。它会过度分析，引发思维反刍，像考试失利后无休止挖掘原因，结果越陷越深；还会对未来过度预判，演讲前想象各种失误，徒增紧张。此外，它把情绪语言化、标签化，忽略复杂成因，导致焦虑加剧，同时打破左右脑平衡，压抑直觉与情感，引发自我批判，让人陷入空虚焦虑。




那么，如何按下左脑 “暂停键”，驱散焦虑呢？不妨试试这些方法：
一是正念冥想，它如同神奇开关，能让左脑安静下来。冥想时，专注当下呼吸、身体感知或意象画面，把过去未来的烦恼挡在门外。研究表明，长期练习可重塑大脑神经，焦虑来袭时，只要开启冥想，将注意力转向感官体验，焦虑便会如潮水般退去。同时，当察觉到左脑快陷入焦虑，要立刻转移注意力，投身自然，赏暖阳繁花；沉浸兴趣，绘画手工，让焦虑思绪被美好取代。




二是情绪外化，这是缓解焦虑的良方。向亲友倾诉焦虑，言语流淌间，理性分析退位，情感宣泄而出，阴霾自会消散。写日记同理，尽情写下内心感受，无需顾虑左脑评判，让焦虑 “永动机” 停止运转。身体的放松也至关重要，深呼吸看似简单，实则能唤醒身体放松反应，焦虑时寻静处坐下或躺下，闭眼沉浸在呼吸韵律中。全身放松与渐进性肌肉松弛术也不错，从头顶开始，收紧、舒展肌群，感受肌肉 “情绪”，向大脑 “休战”，左脑放下焦虑，身心便能重归平和。

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你咋不把整个脑子暂停了呢